Przy klatce pracuje triceps, przy plecach biceps. Robiąc te partie NIE razem teoretycznie trenujemy je x2 w tyg. kapisz ? Jednym lepiej wchodzi tak, innym tak. Ale warto sprawdzic oba połączenia. A co to pytania w tytule to NIE, jak kto woli. możesz łączyć klate z plecami, klate z barkami też takie widziałem, albo wogule trenować innymi metodami [...]
jak najbardziej łaczyc wlasnie tak:D:D,triceps przy treningu klatki jest juz dobrze rozgrzany(tak samo biceps po plecach),nastepnie "dostaje"jeszcze cwiczenia specjalistyczne na ta grupe miesni,po czym ma wiecej czasu na regeneracje,a jak wiadomo MIĘŚNIE ROSNĄ po treningu!!!!!!!(jak sie regeneruja,odzywiaja).......pozdrawiam:D
wszystko zalezy od treningu pierwszej wiekszej grupy (klata, plecy), jesli jest katowana to wiadomo ze triceps czy biceps beda zmeczone wiec najlepiej wtedy ulozyc inaczej trening, chociaz co kto lubi :) zalezy kto co ma slabsze
Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]
[...] czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia [...]
[...] ale z tym mam zawsze problem (wiek robi swoje) może zostanę na "dzień dobry" 4 serie z dosyc małym cieżarem i dużą ilościa powtórzeń ok. 20, ew. progresja biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-10-12-16 2. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - znowu problem ze sztangielkami, więc chyba 2x10, 2x16 CZW [...]
[...] siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 Jeżeli ma ktoś uwagi do tego zestawu to o proszę o nie.
[...] podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-10 młotki 3x10-8 przedramiona seria łączona: [...]
[...] ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na [...]
[...] sztangielkami 4*10 czy może lepiej szrugsy piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 uginanie ramienia ze sztangielkami (styl młotkowy) 4*10 Na kadym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Oglądałem [...]
[...] na mniejszych ciężarach żeby nie przesadzić z kręgosłupem 4x 16-20 lub 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy coś jeszcze dołożę, może przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami ławka skos 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w [...]
[...] się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak trenować bo od 4 miesiecy nie ma rezultatów ...Mój trening na drązku wygląda tak: 3 x w tygodniu 8 serii po 12 powtórzeń(przerwy między seriami około 5 minut)plus 1 x w tygodniu siłka( głównie plecy, obręcz barkowa biceps i triceps)! Będe Naprawde wdzięczny !
[...] Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. [...]
[...] że się wtrącam, ale męczy mnie jedna rzecz. Co mają pompki do drążka? Przecież tam pracują zupełnie inne grupy mięśni... Przy pompkach pracuje klatka i triceps, a przy drążku plecy i biceps. Więc co mają pomóc pompki do zwiększenia liczby powtórzeń na drążku? Nie chce nikogo krytykować, ani śmiać się z nikogo, ale to mnie zaciekawiło. ;>
[...] x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z sztangielką nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze [...]
witam mam 13 lat i od pól roku zacząłem ćwiczyć na siłce ćwiczę tylko klatkę biceps i triceps wyciskam 45kg a ważę 60kg i mam wzrost 170cm czy mogę uszkodzić se coś tymi ćwiczeniami albo przestać rosnąć ??
[...] dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu na sezon [...]
ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]
w koncu ktos kto prawidlowo polaczyl!!!a nie jak reszta stada baranow klatke i biceps bo za ciezko to nie jest sport dla panienek i pedalow. klatka i triceps razem!!!!!!!!!!!!!!
Trening po 40-tce
